Fysiotherapie als bondgenoot bij leeftijdsgerelateerde gezondheidskwesties

Oefeningen bij artritis

Bij artritis kunnen specifieke oefeningen en bewegingsactiviteiten helpen om de gewrichtspijn te verminderen, de gewrichtsmobiliteit te verbeteren en de spieren rondom de gewrichten te versterken. Hier zijn enkele aanbevolen oefeningen voor mensen met artritis:

Schouderrollen: Rol je schouders langzaam naar voren en naar achteren om de schoudergewrichten los te maken.

Nekstrekkingen: Kantel je hoofd zachtjes naar één kant en houd de positie enkele seconden vast. Herhaal aan de andere kant.

Knie-naar-borst stretch: Lig op je rug en trek één knie naar je borst. Houd vast en wissel van been.

Hand- en polsstrekkingen: Buig je handen naar achteren en houd je vingers en polsen gestrekt. Herhaal en buig dan naar voren.

Beenversterkende oefeningen: Oefeningen zoals kniebuigingen en beenheffingen kunnen helpen om de spieren rond de knie- en heupgewrichten te versterken.

Armversterkende oefeningen: Met lichte gewichten of weerstandsbanden kun je oefeningen doen om de kracht in je armen te vergroten.

Osteoporose: Sterke botten voor een actief leven

Osteoporose, een aandoening die resulteert in broze botten, is een belangrijk gezondheidsprobleem voor oudere volwassenen. Fysiotherapie kan helpen bij het opbouwen van spierkracht en het verbeteren van de balans, wat het risico op valpartijen en botbreuken kan verminderen. Door specifieke oefeningen en gewichtdragende activiteiten te implementeren, kunnen fysiotherapeuten patiënten helpen hun botten te versterken en hun onafhankelijkheid te behouden.

Wat is osteoporose?
Osteoporose is een medische aandoening waarbij de dichtheid en kwaliteit van botweefsel afnemen. Dit leidt tot fragiele en zwakke botten, waardoor het risico op botbreuken aanzienlijk toeneemt. Osteoporose ontwikkelt zich vaak geleidelijk en kan vooral bij oudere volwassenen voorkomen. Het wordt veroorzaakt door een onbalans tussen de botafbraak en de botopbouw, waarbij er meer bot wordt afgebroken dan aangemaakt.

Wat zijn de symptomen van osteoporose?
Osteoporose wordt vaak "de stille ziekte" genoemd omdat het in de vroege stadia meestal geen symptomen veroorzaakt. Mensen kunnen osteoporose hebben zonder zich bewust te zijn van de aandoening. Naarmate de botdichtheid echter afneemt, kunnen de volgende symptomen optreden:
Botbreuken: Osteoporose verzwakt de botten, waardoor ze fragieler worden. Zelfs een lichte belasting of een val kan leiden tot botbreuken, vooral in de heupen, polsen en wervelkolom.
Verminderde lichaamslengte: Wervelkolomcompressiefracturen kunnen optreden als gevolg van osteoporose, wat kan leiden tot een afname van de lichaamslengte en een kromming van de rug.
Rugpijn: Pijn in de rug, met name in de onderrug, kan optreden als gevolg van wervelfracturen veroorzaakt door osteoporose.

Kan osteoporose herstellen?
Osteoporose is meestal een chronische aandoening die niet volledig kan worden hersteld. Het doel van de behandeling is om de botdichtheid te behouden of licht te verhogen en het risico op botbreuken te verminderen. Behandelingen omvatten vaak medicijnen om de botdichtheid te verbeteren, voldoende calcium en vitamine D-inname, lichaamsbeweging om de spieren en botten te versterken, en valpreventiemaatregelen om fracturen te voorkomen.

Waar hebben mensen met osteoporose veel last van?
Mensen met osteoporose kunnen veel last hebben van de gevolgen van zwakke en fragiele botten. De meest voorkomende problemen en zorgen bij osteoporose zijn onder andere:
Botbreuken: Mensen met osteoporose lopen een verhoogd risico op botbreuken, vooral in de heupen, polsen en wervelkolom. Deze fracturen kunnen ernstige pijn, verlies van mobiliteit en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Verminderde lichaamslengte en houdingsveranderingen: Wervelfracturen kunnen leiden tot een kromming van de rug, bekend als kyfose, en een afname van de lichaamslengte.
Pijn en ongemak: Osteoporotische fracturen, met name in de wervelkolom, kunnen pijn en ongemak veroorzaken.
Verminderde levenskwaliteit: Osteoporose kan de levenskwaliteit aanzienlijk verminderen vanwege de beperkingen die het kan opleggen, zoals verminderde mobiliteit en het risico op fracturen.

Balansproblemen: Valpreventie en zelfvertrouwen

Een verminderd evenwicht is een veelvoorkomend probleem bij ouderen en kan leiden tot valpartijen en verwondingen. Fysiotherapie richt zich op het verbeteren van het evenwicht en de stabiliteit door middel van gerichte oefeningen en training. Het versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het behouden van de balans kan het zelfvertrouwen vergroten en het risico op vallen aanzienlijk verminderen.

Verschillende spiergroepen spelen een rol bij het handhaven van balans, enkele van de belangrijkste zijn.
Kernspieren: De spieren in het gebied rond je buik en onderrug, zoals de buikspieren en de rugspieren, zijn cruciaal voor het handhaven van een goede houding en stabiliteit. Een sterke kern helpt je om je evenwicht te bewaren.
Beenspieren: De spieren in je benen, zoals de quadriceps (voorzijde van de dijen) en de hamstrings (achterzijde van de dijen), zijn betrokken bij het stabiliseren van de knieën en enkels, wat essentieel is voor balans.
Kuitspieren: De kuitspieren, met name de gastrocnemius en soleus, spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van de enkels en het helpen bij het behouden van evenwicht.
Heupspieren: De heupspieren, waaronder de gluteus maximus (bilspieren) en de heupabductoren, helpen bij het stabiliseren van het bekken en de heupgewrichten.
Voetspieren: De spieren in je voeten en tenen zijn van vitaal belang voor balans, omdat ze je helpen om contact te maken met de grond en je evenwicht te bewaren.
Rugspieren: Naast de kernspieren zijn de spieren in de rug, met name de spieren rond de wervelkolom, belangrijk voor het handhaven van een rechte en stabiele houding.